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まずはじめに、気持ちを落ち着けて鼻呼吸を意識しましょう。
鼻から10秒かけてゆっくり息を吸い、10秒かけてゆっくり吐き出します。

お口に少し水を含んで、上を向いて大きく口を開けてガラガラうがいをします。
掛け声とともにストップ！これを2回繰り返しましょう。

たくさんのトレーニングをクリアしたね！
次のステップに進もう！

あきらめずにつづけたことが宝ものだね。
ほんとうによくがんばりました！

まだ達成したトレーニングはありません。